Ω, πώς θέλω να χάσω βάρος γρήγορα!
Φυσικά, τα θαύματα δεν συμβαίνουν ... και όμως ... η διατροφή με κέφι για 7 ημέρες μπορεί να προσφέρει απώλεια βάρους 5-10 κιλών (υπό την προϋπόθεση ότι το αρχικό βάρος είναι σημαντικά υψηλό).
Η περίοδος επτά ημερών Kefir αναφέρεται στα λεγόμενα μονο-δίαιτα - διατροφικά συστήματα, τα οποία περιείχαν ένα κύριο προϊόν. Πόσο χρήσιμο και ασφαλές είναι να καταλάβετε τη σειρά.
Διατροφή Kefir για 7 ημέρες μείον 10 κιλά: αρχές διατροφής
Από το όνομα της δίαιτας, είναι σαφές ότι η βάση της διατροφής είναι η κεφίρ - ένα ζυμωμένο προϊόν γάλακτος που λαμβάνεται με τη ζύμωση του γάλακτος με μύκητες (ζύμη, γαλακτικός στρεπτόκοκκοι, οξικά βακτήρια, acidophilus bacilli). Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του κεφίρ κυμαίνεται από 0,5% έως 8%. Η διατροφή χρησιμοποιεί κέφι έως 2,5% λίπος.
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για τη διατροφή με κεφίρ. Για όσους είναι ισχυροί στο πνεύμα, προσφέρεται μια μονο-διατροφή σε ένα κεφίρ, νερό και τσάι βοτάνων. 1-2 λίτρα κεφίρ, νερό και τσάι χωρίς περιορισμούς καταναλώνονται την ημέρα. Είναι δύσκολο να τηρηθεί μια τέτοια διατροφή, επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατάσταση του σώματος και η γενική ευημερία.
Για να επιτευχθεί αποτέλεσμα μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες, μια δίαιτα με κεφίρ θα βοηθήσει στην προσθήκη ενός ή δύο τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μενού. Αυτό μπορεί να είναι το στήθος κοτόπουλου, κρέας γαλοπούλας, λαχανικά, μήλα, γκρέιπφρουτ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - το βάρος του πρόσθετου προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 gr. Έτσι, 1-2 λίτρα κεφίρ και ο όγκος της καθημερινής τροφής διαιρούνται σε αρκετές δόσεις με ίσα χρονικά διαστήματα.
Συμπληρώστε τη διατροφή σας με τα παρακάτω προϊόντα:
• λευκό άπαχο κρέας, βόειο κρέας ή μοσχάρι χωρίς λίπος.
• λευκά ψάρια.
• μη ζαχαρούχα φρούτα (μήλα, ξινόγαλα, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ κ.λπ.) ·
• δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα ·
• πίτουρο βρώμης ·
• Hercules, φαγόπυρο, μαγειρεμένο στο νερό.
• λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, μπρόκολα, πράσινα φασόλια, λάχανο, κ.λπ.) ·
• τυρί cottage μέχρι και 2% λίπος, φυσικά γιαούρτια χωρίς πρόσθετα.
• τσάι από βότανα, μεταλλικά νερά σε απεριόριστες ποσότητες.
Κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων στη διατροφή 7 ημερών kefir:
• χοιρινό, λιπαρό κρέας και προϊόντα κρέατος ·
• λιπαρά είδη ψαριών - σολομός, πέστροφα, σολομός ·
• μπανάνες, σταφύλια,
• Προϊόντα αρτοποιίας.
• τη ζάχαρη και τα προϊόντα της ·
• Μαύρο τσάι, καφές.
Ένα κατά προσέγγιση μενού της διατροφής kefir για 7 ημέρες, που εγγυάται απώλεια βάρους 10 κιλών
Αριθμός επιλογής 1
Δευτέρα: 1,5 λίτρα κεφίρ, 250 γραμμάρια βρασμένο λευκό κρέας.
Τρίτη: 1,5 λίτρα κεφίρ, 3 μήλα.
Τετάρτη: 1,5 λίτρα κεφίρ, 250 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πέμπτη: 1,5 λίτρα κεφίρ, 500 γραμμάρια φρέσκιας ντομάτας και αγγουριών.
Παρασκευή: 1, 5 λίτρα κεφίρ, 250 γραμμάρια βρασμένα λευκά ψάρια.
Σάββατο: 1,5 λίτρα κεφίρ, 100 γραμμάρια δαμάσκηνων.
Κυριακή: 2 λίτρα κεφίρ.
Ένα γαλακτοκομικό προϊόν πρέπει να επιλέγεται με διάρκεια ζωής όχι μεγαλύτερη από τρεις ημέρες, με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες έως 2,5%.
Αριθμός επιλογής 2
Δευτέρα: 1 λίτρο κεφίρ 2,5% λίπος, μία κιλό φρέσκων φρούτων (εξαιρουμένων των σταφυλιών και των μπανανών).
Τρίτη: 1 λίτρο κεφίρ 1% λιπαρά, μια κιλό βρασμένο άπαχο βόειο κρέας.
Τετάρτη: 1 λίτρο κεφίρ 2,5%, 0,5 κιλά φρέσκα λαχανικά (μπορείτε να κάνετε σαλάτες και να τις τακτοποιήσετε με χυμό λεμονιού).
Πέμπτη: 1 λίτρο κεφίρ 1% και 500 γραμμάρια βραστά ροζ σολομού.
Παρασκευή: 1 λίτρο κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%, 250 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών, 250 γραμμάρια φρέσκων φρούτων.
Σάββατο: 1 λίτρο κεφίρ 1%, βραστό στήθος κοτόπουλου (έως 500 γραμμάρια την ημέρα).
Κυριακή: 2 λίτρα κεφίρ 1% -2,5% λίπος.
Αριθμός επιλογής 3
Κάθε μέρα για μια εβδομάδα, πίνετε ένα και μισό λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέχρι 2,5%) κεφίρ και τρώτε ένα από τα παρακάτω προϊόντα μαζί του:
• 1 κιλό μήλων.
• 600 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
• 600 γραμμάρια βρασμένο γάδο.
• 1 κιλό ντομάτας και αγγουριών (συνολικό βάρος, μπορείτε να απολαύσετε με χυμό λεμονιού).
• 600 γραμμάρια τυρί cottage, περιεκτικότητα λίπους από 1% έως 2%.
Σημαντικά σημεία της διατροφής kefir για 7 ημέρες
Πώς να επιλέξετε κεφίρ;
Για να πετύχει η δίαιτα, είναι σημαντικό να επιλέξουμε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας γάλακτος. Όπως και τα περισσότερα προϊόντα, η παραγωγή κεφίρ ρυθμίζεται από κρατικά πρότυπα. Για κεφίρ GOST - P 52093-2003.
Σύμφωνα με τις απαιτήσεις για το προϊόν, περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης και από 0,5% έως 8,9% λίπος πρέπει να είναι ανά 100 γραμμάρια. Παλαιότερα ειπώθηκε ότι το κεφίρ sourdough είναι ένα είδος συμβίωσης μυκήτων. Καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ζυμωθέντος γάλακτος γάλακτος, ο CFU (ο αριθμός μονάδων σχηματισμού) δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 107 και με μαγιά ζύμης - λιγότερο από 104.
Kefir με το πρόθεμα "bio" λίγο διαφορετικό από το συνηθισμένο. Χρησιμοποιεί άλλα φάρμακα για ζύμωση - bifidobacteria και acidophilus bacilli. Είναι γενικά αποδεκτό ότι έχουν θετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς χαρακτηρίζονται από μεγάλη διάρκεια ζωής και αντίσταση στην ταχεία καταστροφή.
Ένας άμεσος δείκτης της ποιότητας του προϊόντος είναι η ημερομηνία λήξης του. Για να χάσετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια 10 κιλά την διατροφή με κεφίρ για 7 ημέρες, θα πρέπει να επιλέξετε κεφίρ με μικρή διάρκεια ζωής. Μια μεγάλη διάρκεια ζωής στο ράφι δείχνει ότι η κεφίρ προστέθηκε συστατικά που εμποδίζουν την ανάπτυξη ευεργετικών μικροοργανισμών. Ένα τέτοιο προϊόν, που είναι ανοιχτό, χαλάει σε λίγες μόνο ώρες, ακόμη και σε θερμοκρασίες κάτω από το νερό.
Μέγεθος υπηρεσίας, συχνότητα γευμάτων
Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή με κεφίρ είναι ένα σύστημα διατροφής που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Θα είναι πιο αποτελεσματική η χρήση κεφίρ και επιπρόσθετων προϊόντων 4-5 φορές την ημέρα, με διάστημα όχι μεγαλύτερο από 3 ώρες. Το μέγεθος μιας μερίδας πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεσαι πλήρης και όχι βαρύς μετά το φαγητό, να γνωρίζεις την αίσθηση της αναλογίας και να είσαι σε θέση να σταματήσεις στο χρόνο.
Ένα παράδειγμα χρονοδιαγράμματος γεύματος σε δίαιτα με κεφίρ:
7: 30-8: 00 - πρωινό.
10: 30-11: 00 - ένα σνακ.
13: 30-14: 00 - μεσημεριανό γεύμα.
16: 30-17: 00 - ένα σνακ.
19: 30-20: 00 - ένα ελαφρύ δείπνο.
Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, απλό - ένα ποτήρι κεφίρ μερικές ώρες πριν από τον ύπνο θα ήταν μια ιδανική επιλογή για να τελειώσει η ημέρα.
Πόσιμο σχήμα κατά τη διάρκεια της διατροφής με κεφίρ για 7 ημέρες
Η επίτευξη αποτελέσματος μείον 10 κιλά είναι δυνατή μόνο εάν τηρείτε τον αυστηρό έλεγχο της πρόσληψης τροφής και νερού.
Την ημέρα, εκτός από το ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν, σε απεριόριστες ποσότητες, επιτρέπεται να παίρνει τσάι από βότανα και καθαρό νερό. Την ίδια στιγμή, ο ελάχιστος κανόνας νερού είναι 2 λίτρα την ημέρα.
Βιταμίνες κατά τη διάρκεια της διατροφής
Δεδομένου ότι η διατροφή με κεφίρ προβλέπει τη χρήση ενός ελάχιστου αριθμού προϊόντων και το μενού του είναι διαφορετικό, ο οργανισμός χρειάζεται πρόσθετη υποστήριξη. Για να μην υπονομεύσετε την υγεία και να μην υποφέρετε από τις συνέπειες μιας δίαιτας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Θα εμπλουτίσουν το σώμα με χρήσιμα στοιχεία, θα εξομαλύνουν τον μεταβολισμό, θα βελτιώσουν την εμφάνιση, θα αυξήσουν την ανοσία και θα επιταχύνουν ακόμη και τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Οι ακόλουθες βιταμίνες είναι απαραίτητες:
• Βιταμίνες A, E, C, D.
• Βιταμίνες της ομάδας Β.
• Μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο.
• Ωμέγα-3.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της διατροφής
Αθλητικό φορτίο κατά τη διάρκεια της διατροφής επιτρέπεται, επειδή ο αθλητισμός είναι ένα κομμάτι ενός κινητήρα μεταβολισμού. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της σκληρής μεθόδου απώλειας βάρους, ο αθλητισμός πρέπει να είναι ήπιος - αερόμπικ, γιόγκα, πιλάτες, κολύμβηση, ελαφρύ τζόκινγκ στον καθαρό αέρα.
Πρέπει να πιέσετε για αθλήματα στο τέλος της δίαιτας - τότε θα υπάρξουν δυνάμεις για την εκτέλεση πιο σύνθετων εκπαιδευτικών συγκροτημάτων που θα συμβάλουν στην εδραίωση του αποτελέσματος.
Διαδρομή από τη διατροφή με κεφίρ
Διαιτητική δίαιτα Kefir, το αποτέλεσμα της οποίας θα είναι τουλάχιστον μείον 10 κιλά - ένα αυστηρό, αρκετά άκαμπτο σύστημα διατροφής.
Η έξοδος από αυτή πρέπει να είναι ομαλή, σταδιακή. Η δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι η έξοδος από αυτή πρέπει να διαρκέσει από 7 έως 10 ημέρες.
Τα προϊόντα εισάγονται στη διατροφή σταδιακά, ξεκινώντας με απλή τροφή και αυξανόμενα μερίδια. Μπορείτε να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή μετά από 14 ημέρες.
Μειωμένη δίαιτα kefir για 7 ημέρες. Τι μπορεί να προκαλέσει απότομη απώλεια 10 κιλών;
Σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, δεν πρέπει να ξεχάσετε τους κινδύνους μιας μονο-διατροφής. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε μονοδιατροφής, η απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων στοιχείων δεν εισέρχεται στο σώμα, υπάρχει μια περίσσεια ορισμένων ουσιών και η έλλειψη άλλων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, ιδιαίτερα τρομερές εκ των οποίων είναι μια μεταβολική διαταραχή.
Η διατροφή Kefir για 7 ημέρες αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
• εγκυμοσύνη, γαλουχία;
• την παρουσία όγκου.
• νεφρική ανεπάρκεια.
• καρδιακή ανεπάρκεια.
• γαστρίτιδα.
• έλκος στομάχου και έλκος του δωδεκαδακτύλου.
• ασθένεια της χοληδόχου κύστης.
• φλεγμονή του παγκρέατος.
• αυξημένη οξύτητα.
• αλλεργική αντίδραση σε προϊόν διατροφής.
Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, και μάλιστα μονο-διατροφή, προκαλεί άγχος σε όλο το σώμα. Εάν οι ημέρες νηστείας (όχι περισσότερες από δύο στη σειρά) είναι ευεργετικές, τότε η παρατεταμένη τήρηση μιας μη ισορροπημένης διατροφής συνεπάγεται πολλές παρενέργειες.
Μια εναλλακτική λύση στη διατροφή με κεφίρ μπορεί να είναι ένα σύστημα διατροφής, σχεδιασμένο όχι για 7 ημέρες, αλλά για κάθε ημέρα ξεχωριστά. Ίσως δεν θα βοηθήσει να δει τόσο γρήγορα μείον 10 κιλά στις κλίμακες, αλλά θα προστατεύσει την υγεία της, τη γενική κατάσταση και τη διάθεσή της. Μια μέρα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, υπό την προϋπόθεση ότι η πρόσληψη είναι άνετα ανεκτή από το σώμα.
