Η αποτελεσματικότητα των μονο-δίαιτα εξηγεί τη δημοτικότητά τους μεταξύ εκείνων που πρέπει επειγόντως να θέσουν την φιγούρα τους σε τάξη. Ένα από τα πιο αγαπημένα κορίτσια εδώ και αρκετά χρόνια παραμένει μια δίαιτα φαγόπυρο για απώλεια βάρους. Και όχι τυχαία. Όχι μόνο εξαλείφει το υπερβολικό βάρος, αλλά καθαρίζει κυριολεκτικά το σώμα των τοξινών και των τοξινών.
Χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου
Ασφάλεια και οφέλη - αυτές είναι οι βασικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρείτε κατά την επιλογή μιας διατροφής. Από αυτή την άποψη, η διατροφή του φαγόπυρου για την απώλεια βάρους συγκρίνεται ευνοϊκά με άλλες μονο-δίαιτες.
Το φαγόπυρο έχει πολλές χρήσιμες ουσίες για το σώμα:
• Βιταμίνη Α, η οποία βελτιώνει την όραση.
• Βιταμίνες Β, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατη η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, των αιμοφόρων αγγείων και των εσωτερικών οργάνων.
• Βιταμίνη Ε, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και παρατείνει τη νεολαία.
• μικροθρεπτικά συστατικά που είναι πολύτιμα για το ενδοκρινικό, καρδιακό και ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του ιωδίου, του σιδήρου, του φωσφόρου, του ψευδαργύρου, του ασβεστίου, του μαγγανίου και του καλίου.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν αρκετά θερμίδων. Εκατό γραμμάρια δημητριακών έχουν σχεδόν 300 θερμίδες. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα φαγόπυρο για απώλεια βάρους, τότε δεν μπορείτε να το συμπληρώσετε με κάτι απρόβλεπτο. Διαφορετικά, αντί να χάσετε βάρος, θα ξεκινήσει η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Επομένως δεν μπορεί να καταναλωθεί βούτυρο, κρεμώδης σάλτσα, μαγιονέζα ή άλλα πρόσθετα συστατικά.
Οι κανόνες της διατροφής φαγόπυρο για την απώλεια βάρους
Υπάρχουν άλλοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα:
• Για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να μην μειώσετε το μεταβολισμό, θα πρέπει να στραφείτε σε κλασματική έξι φορές διατροφή. Μέγεθος σερβιρίσματος - όχι περισσότερο από δύο εκατό γραμμάρια.
• Η κύρια δυσκολία είναι ότι το φαγόπυρο πρέπει να βράσει και δεν είναι άπαχο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό ποσό σάλτσας σόγιας, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς αυτό.
• βράζουμε χυλό σε νερό, το γάλα δεν μπορεί να προστεθεί.
• να πίνετε πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της διατροφής, καθώς η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη.
Ενισχύστε την επίδραση της δίαιτας στο φαγόπυρο για απώλεια βάρους, αν το συνδυάσετε με υδαρή διατροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού νερού. Επιπλέον, χρειάζεστε και μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι, ζωμό τριανταφυλλιάς, ποτά χωρίς φρούτα από φρούτα.
Είναι σημαντικό να συμπληρώσετε σωστά τη διατροφή, ώστε να μην χάσετε τα αποτελέσματα και να μην βλάψετε το στομάχι και τα έντερα. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, την επόμενη μέρα δεν μπορείτε να μεταβείτε στο φαγητό που ακολουθήσατε μέχρι την έναρξη του μαραθωνίου διατροφής.
• Μια μικρή ποσότητα φαγητού που λήφθηκε προκάλεσε μια φυσική μείωση του όγκου του στομάχου, και αυτό είναι πολύ καλό. Αν ξεκινήσετε αμέσως να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες, θα αρχίσει η δυσπεψία και η βλεννογόνος μεμβράνη θα τεντωθεί και θα πάρει μικροτραύματα.
• Ένα εβδομαδιαίο (ή μεγαλύτερο) γεύμα ενός είδους δίδασκε στο σώμα να αφομοιώσει ορισμένα τρόφιμα, δηλαδή, το έκανε ευκολότερο να εργαστεί. Εάν αρχίσετε αμέσως να τρώτε λιπαρά, γλυκά, αλμυρά, υψηλής θερμιδικής αξίας, τότε θα παραβιαστούν οι μεταβολικές διαδικασίες.
Τι πρέπει να κάνετε για να μην τραυματιστείτε; Προσέχετε κατά την πρώτη εβδομάδα μιας υγιεινής διατροφής χαμηλών θερμίδων. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τον αριθμό των θερμίδων και να μην υπερβείτε 1,2 - 1,5 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή.
Μενού επτά ημερών
Η επταήμερη έκδοση της δίαιτας του φαγόπυρου για απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, εάν διανύετε μια εβδομάδα σε ένα μη σιτισμένο δημητριακό, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εξαιρετικά. Μερικά κορίτσια καταφέρνουν να χωρίσουν με βάρος 5 κιλών. Από αυτά, το λίπος, στην καλύτερη περίπτωση, θα λάβει το ήμισυ, το υπόλοιπο είναι νερό. Ωστόσο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι, για μερικούς, το απόλυτο όνειρο.
Το κλασικό επταήμερο σχέδιο γεύματος φαίνεται το ίδιο.
1. Για πρωινό - ένα μερίδιο των 200 εκατοστών βραστά φαγόπυρο. Χωρίς αλάτι, λάδι, μπαχαρικά, σάλτσες. Για να κάνετε την κατανάλωση περισσότερο αποδεκτή, μπορείτε να πίνετε βραστά δημητριακά με άγλυφο πράσινο τσάι ή φρέσκο χυμό λαχανικών αραιωμένο στο ένα τρίτο με νερό. Είναι επίσης αδύνατο να αλατιστεί.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε άλλα 200 g φαγόπυρου. Μπορείτε να το πιείτε με ζωμό τριανταφυλλιάς, φυτικό ή πράσινο τσάι.
3. Για δείπνο, πρέπει να επαναλάβετε το μεσημεριανό μενού, μετά το οποίο πίνετε τσάι, νερό.
Εάν είναι δυνατόν, τότε ολόκληρος ο όγκος του βρασμένου φαγόπυρου πρέπει να χωριστεί όχι σε τρία, αλλά σε έξι μέρη. Ανάμεσα στο πόσιμο νερό και το πράσινο τσάι.
Για να γίνει ευκολότερη η ζωή σας, μπορείτε να ρίξετε το φαγόπυρο στο θερμοκήπιο το βράδυ από το βράδυ. Το πρωί, το εύθρυπτο, υγιές δημητριακό που έχει διατηρήσει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα θα είναι έτοιμο.
Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης φαγόπυρο μόνο για επτά ημέρες είναι τόσο προφανές ότι ορισμένοι αποφασίζουν να επεκτείνουν τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, το ίδιο μενού αποθηκεύεται για μια άλλη εβδομάδα. Οι πιο επίμονοι τρώνε φαγόπυρο για τρεις εβδομάδες, χάνοντας μέχρι και δέκα κιλά βάρος.
Δίαιτα φαγόπυρο με κεφίρ και φρούτα για απώλεια βάρους
Όχι κάθε κορίτσι έχει αρκετή δύναμη για να κρατήσει έξω σε αλατισμένο κουάκερ σε τόσο μικρό ποσό για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την επιλογή διατροφής για φαγόπυρο για απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει τη χρήση κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βραστά δημητριακά.
Το μενού θα επαναλαμβάνεται καθημερινά. Είναι αδύνατο να το συμπληρώσετε σε αυτήν την επιλογή. Ένας πλήρης κύκλος απώλειας βάρους είναι μία εβδομάδα. Αν θέλετε, μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι την 10η, την 14η ή την 21η ημέρα.
• Για πρωινό - ένα μικρό πιάτο επιδόρπιο φαγόπυρο ατμού το βράδυ. Το Croup χρειάζεται το ίδιο με το κύριο πρόγραμμα, τρώτε χωρίς βούτυρο και σάλτσες. Μπορείτε να μετρήσετε έξι κουταλιές της σούπας - αυτό θα είναι ο εφάπαξ ρυθμός των βρασμένων δημητριακών. Το φαγόπυρο μπορεί να πλυθεί με μαύρο ή πράσινο τσάι (προτιμάται η τελευταία επιλογή).
• Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε φαγητό στον ατμό και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γενικά χωρίς λίπος κεφίρ.
• Το δείπνο επαναλαμβάνει το πρωινό εντελώς.
Αν αυτή η επιλογή είναι επίσης πολύ δύσκολη να γίνει ανεκτή, τότε μπορεί να γίνει και άλλη ανακούφιση: να συμπεριληφθεί στη διατροφή ένας περιορισμένος αριθμός αποξηραμένων φρούτων (όχι περισσότερο από πέντε κομμάτια την ημέρα). Μπορεί να αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, μερικές φορές - ημερομηνίες. Αντί των αποξηραμένων φρούτων, μπορείτε να φάτε μια μερίδα φρέσκων φρούτων, αλλά όχι πολύ γλυκιά: μήλα, λικέρ, αχλάδια, pomelo. Μια δίαιτα για το φαγόπυρο για απώλεια βάρους με φρούτα είναι πολύ πιο εύκολη στη μεταφορά, επειδή είναι πιο νόστιμο και ποικίλη.
Σε ποιον αντενδείκνυται η διατροφή του φαγόπυρου για απώλεια βάρους
Η αυστηρότητα της διατροφής της δίαιτας φαγόπυρου είναι το μειονέκτημα της. Το σώμα, ειδικά το θηλυκό, χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των λιπών. Λείπουν. Το φαγόπυρο είναι μόνο υδατάνθρακες, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, δεν είναι σε θέση να παρέχουν στο σώμα όλα όσα είναι απαραίτητα για την καθημερινή κανονική εργασία.
Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η χρήση μονο-δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν περιορίσετε τον εαυτό σας στο κρέας, βούτυρο, γλυκό για περισσότερο από δέκα ημέρες, τότε οι μεταβολικές διεργασίες μπορούν να επιβραδυνθούν. Η αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού σε αυτή την κατάσταση θα είναι πολύ δύσκολη.
Ως εκ τούτου, εάν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με φαγόπυρο για απώλεια βάρους αισθανθήκατε μια βλάβη, πονοκέφαλο, συνεχή ευερεθιστότητα, αδυναμία, ζάλη, είναι προτιμότερο να το εγκαταλείψετε και να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική δίαιτα για να μειώσετε το βάρος ή απλά να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή.
Οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένου του φαγόπυρου, απαγορεύεται για παιδιά, εφήβους, έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Εάν προγραμματίζετε ακριβώς μια εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να ξεχάσετε τη μονο-διατροφή.
Οι ακόλουθες διαγνώσεις αποτελούν άμεση αντένδειξη για την απώλεια βάρους στο φαγόπυρο:
• γαστρίτιδα.
• έλκος στομάχου και έλκος δωδεκαδακτύλου 12.
• ανοσολογικές ασθένειες.
• σακχαρώδης διαβήτης.
• καρδιαγγειακή νόσο.
Η δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά εάν υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με τη γυναικολογία. Για παράδειγμα, ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, βαριές περιόδους, οδυνηρή εμμηνόρροια. Επιπλέον, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μια διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, εάν η γενική κατάσταση του οργανισμού είναι κακή.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα χωρίς βλάβη
Οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να επιστρέφονται σταδιακά στη διατροφή. Πρώτο αυγό, στη συνέχεια, ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι, στη συνέχεια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, λίγο βραστό κρέας. Για να αποκαταστήσετε τη φυσιολογική διατροφή δεν επηρεάζει το στομάχι, πρέπει να προσθέσετε προϊόντα μία φορά τη φορά. Μετά από 3-4 ημέρες, μπορείτε να φάτε ελαφρές σούπες, ψωμάκια ή ολόκληρους κόκκους, πίτουρο ψωμί.
Μετά από μια αποτελεσματική μονοδιατροφή, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό του μεταβολισμού: το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά για το μέλλον, αντιλαμβανόμενη τη διατροφή ως σήμα κινδύνου. Επομένως, η δίαιτα θα πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς, διατηρώντας θερμίδες ενάμισι kilocalories ημερησίως, ακόμη και για τις πρώτες δέκα ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Δεν μπορείτε να φάτε λιπαρά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα και τουρσιά, λουκάνικα και ζωικά λίπη, λευκά προϊόντα αλευριού και λευκό ρύζι. Η ιδανική επιλογή είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από νωπά ή βρασμένα λαχανικά, 1-2 μερίδες φρούτων την ημέρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, φαγόπυρο, τυρί cottage, άπαχο κρέας και χόρτα.
Και η διατροφή του φαγόπυρου μπορεί να χρησιμοποιηθεί περαιτέρω ως ημέρα νηστείας. Αυτό θα επιτρέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρηθεί μια όμορφη φιγούρα και ευημερία.
