Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος για το νέο έτος, τα γενέθλια ή τον γάμο; Το όνειρο ενός λεπτού σώματος θα παραμείνει ένα όνειρο αν δεν γίνει τίποτα. Αλλά τι γίνεται αν οι δίαιτες δεν λειτουργούν, αλλά η οδήγηση σε γυμναστήριο δεν λειτουργεί;
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χάσετε βάρος για τους τεμπέληδες: απλώς πιείτε ένα συγκεκριμένο ποτό με άδειο στομάχι. Θα βοηθήσει να χάσετε βάρος με μόλις 1 φλιτζάνι το πρωί; Όχι. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή.
Η απώλεια βάρους για τους μωρούς: κανόνες διατροφής
Πριν από την παρασκευή ποτών για απώλεια βάρους, πρέπει να αποδεχθείτε μια απλή και δυσάρεστη αλήθεια. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μόνο 1 φλιτζάνι το πρωί από το πιο ποτό που καίει το λίπος στον κόσμο και, στη συνέχεια, που βρίσκεται στον καναπέ, υπάρχουν τα πάντα σε ένα απεριόριστο ποσό. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τη διατροφή και τουλάχιστον λίγο, αλλά μετακινήστε.
Με τα τρόφιμα, όλα είναι αρκετά απλά. Οι κανόνες είναι οι εξής:
• βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Εάν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε στο σπίτι, τότε ένα κομψό κομψό κουτί για μεσημεριανό γεύμα είναι μια εξαιρετική λύση.
• να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Το αυξημένο στομάχι θα επιστρέψει σταδιακά στο φυσιολογικό, δεν θα υποφέρει από έντονη πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι θα σταματούν οι βραδινές και βραδινές δυσλειτουργίες.
• Μην τρώτε φαγητό σε πολύ μικρές ποσότητες. Προκειμένου το στομάχι να στείλει ένα μήνυμα "είμαι γεμάτος" στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητο τα τείχη του να είναι ελαφρώς τεντωμένα. Ιδανικό - 200 γραμμάρια τροφής τη φορά.
• Το σώμα πρέπει να λαμβάνει όλες τις θρεπτικές ουσίες. Επομένως, οι πρωτεΐνες (70-80 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης), οι υδατάνθρακες (40 γραμμάρια) και τα λίπη (30-40 γραμμάρια) πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή ενός ατόμου με απώλεια βάρους.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε δείπνο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα για φαγητό 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε το λίπος: για το γυναικείο ορμονικό σύστημα, αυτό είναι επιζήμιο. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τους υδατάνθρακες, ειδικά τις ίνες (που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα). Με μια μείωση στο πρότυπο πρωτεΐνης, το σώμα θα αρχίσει να μετατρέπει τους μυς σε ενέργεια. Δηλαδή, η διατροφή θα πρέπει να είναι εντελώς ισορροπημένη.
Τι άλλο μπορεί να γίνει; Πηγαίνετε στο κρεβάτι όχι αργότερα από τις 11 το βράδυ, ώστε να αναπτυχθεί η σωματοτροπική ορμόνη (επηρεάζει την απώλεια βάρους). Αυτό είναι απλά ένα εύρημα όταν χάσετε βάρος για τους τεμπέληδες: κοιμάστε και χάσετε βάρος! Πίνετε βιταμίνες σε μαθήματα (κατά προτίμηση σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού, καθώς δεν είναι σαφές ποιες βιταμίνες το σώμα στερείται και είναι φυσιολογικές).
Η απώλεια βάρους για το Lazy: Το πόσιμο καθεστώς
Η συμμόρφωση με το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν την πείνα και τη δίψα. Έτσι, προτού να σκαρφαλώσετε σε ένα σάντουιτς, δοκιμάστε ένα ποτήρι νερό 150 γραμμάρια. Πολύ συχνά μετά από μια τέτοια υποδοχή, δεν νιώθω να τρώω πια.
Επιπλέον, το νερό είναι κυριολεκτικά ζωή. Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκφορτώνουμε τα νεφρά, αφαιρούμε τις τοξίνες από τα έντερα και ακόμη και καταπολεμούμε τους ιούς, αφαιρώντας τα απορρίμματα τους από το σώμα. Πολύ νερό - πόσο; Ξεκινήστε με ένα και μισό λίτρα. Εάν το βάρος απομακρυνθεί καλά και έπειτα σταματήσει, προσθέστε πρώτα μισό λίτρο πρώτα και στη συνέχεια μεταφέρετε το ημερήσιο ρυθμό νερού σε 2,5 ή ακόμα και 3 λίτρα.
Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς αέριο και ζάχαρη. Και χωρίς γλυκαντικά (είναι πολύ, πολύ επιβλαβή με συνεχή χρήση). Τα ποτά που πίνουμε και κατά τη διάρκεια της ημέρας (τσάι, καφές, χυμοί, κοκτέιλ) και σούπες δεν εξετάζονται.
Το να συνηθίσετε να πίνετε νερό είναι αρκετά δύσκολο για εκείνους που ποτέ δεν έπιναν νερό για να χάσουν βάρος, δηλαδή σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά αν θυμόμαστε ότι το καθήκον μας είναι να χάσουμε βάρος για τους τεμπέληδες, τότε δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο εδώ, αν πάμε πραγματικά να χάσουμε βάρος. Μόνο 1 φλιτζάνι το πρωί με άδειο στομάχι και στη συνέχεια ένα κύπελλο 200 γραμμαρίων πριν από κάθε γεύμα - με πέντε γεύματα την ημέρα, υπάρχουν ήδη έξι ποτήρια, δηλαδή 1,2 λίτρα.
Η απώλεια βάρους για τους μωρούς: Χρειάζομαι γυμναστήριο;
Ο αθλητισμός δεν είναι απαραίτητος για την καύση λίπους, αλλά η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική. Ένας ιδανικός συνδυασμός αερόβιας και φορτίσεως ισχύος, δηλαδή, πρώτα κινούμαστε ενεργά, και στη συνέχεια κάνουμε καταλήψεις και ωθήσεις.
Ακόμη και ένα τεμπέλης άτομο που έχει θέσει σοβαρά τον εαυτό του ο στόχος της απώλειας βάρους δεν θα πάει μακριά σε μόλις 1 φλιτζάνι το πρωί. Ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε το σώμα για να επεξεργαστείτε τις απαραίτητες ουσίες για το κάψιμο λίπους είναι να δώσετε ένα φορτίο στον μεγαλύτερο μυ. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό πολύ απλά: περπατήστε για 40-60 λεπτά
Αν έχετε ακόμα δύναμη και επιθυμία, μετά από μια βόλτα κάντε 20-30 καταλήψεις, push-ups ή ασκήσεις για τα κοιλιακούς (κάνετε αυτό το μέρος του σώματος όπου θέλετε να χάσετε το βάρος περισσότερο). Σε μόλις δύο εβδομάδες, το λίπος θα γίνει πολύ μικρότερο.
Δεν μου αρέσει να περπατάω - χορεύω. Δεν σας αρέσει να χορεύετε. Σε γενικές γραμμές, φορτώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας.
Μόνο 12 ασκήσεις για ένα τέλειο σώμα - αυτό δεν είναι ένα αστείο!
Πώς να χάσετε βάρος: μόνο 1 φλιτζάνι το πρωί
Διάφορα προϊόντα "απώλειας βάρους" διαφημίζονται ενεργά στο Διαδίκτυο: σταγόνες, δισκία, σκόνες, τσάι, καφές, μούρα. Όλα είναι απλά: ρίχνετε, για παράδειγμα, 20-30 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό και πίνετε το πρωί και το βράδυ. Μετά από ένα μήνα, το λίπος θα πρέπει να εξαφανιστεί. Ή μπορείτε να παρασκευάσετε θαυμαστά κινέζικα μούρα (στη Ρωσία είναι ένα συνηθισμένο dereza), πίνετε ένα ποτό και χάνετε βάρος.
Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν μαγικές και ασφαλείς επιλογές για γρήγορη απώλεια βάρους. Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι (όχι εκείνοι που επαινούν χάπια θαύματος στις ιστοσελίδες κατασκευαστών ύποπτων ή άσχετων φαρμάκων, αλλά πραγματικοί γιατροί) υποστηρίζουν: Μπορείτε να επιταχύνετε τεχνητά το μεταβολισμό και να πεθάνετε από καρκίνο, μπορείτε να "απενεργοποιήσετε" το αίσθημα της πείνας και να πάρετε μια σοβαρή ασθένεια, μπορείτε να καταστρέψετε το πεπτικό σύστημα και να αφυδατώσετε το σώμα.
Παρ 'όλα αυτά, είναι δυνατό να χάσετε βάρος στην εταιρεία με ένα ποτήρι το πρωί (υπό τον όρο ότι θα αρχίσουμε να ελέγξουμε τη διατροφή και να δώσουμε στο σώμα τουλάχιστον κάποιο είδος φορτίου). Τα μυστικά ποτά είναι τζίντζερ και πράσινο τσάι
Μόνο 1 φλυτζάνι: συναντάμε το πρωί με τζίντζερ ή σανό
Το τζίντζερ συμβάλλει πραγματικά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να κάψει θερμίδες. Και το κάνει απαλά, φυσικά. Η χρήση του τζίντζερ για την απώλεια βάρους δεν είναι 100 τοις εκατό αποδεδειγμένη, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε. Σε κάθε περίπτωση, το τσάι τζίντζερ είναι χρήσιμο και μπορεί επίσης να παρασκευαστεί σύμφωνα με διάφορες συνταγές.
Ο ευκολότερος τρόπος (ένας υπαινιγμός για τους τεμπέληδες) είναι να φτιάξεις το τσάι σε ένα θερμοστάτη. Τι πρέπει να κάνετε:
• Ξεφλουδίστε τη φρέσκια ρίζα τζίντζερ και τη σχάρα. Θα χρειαστούν 1,5 κουταλιές της σούπας τζίντζερ πολτού.
• Πλύνετε ολόκληρο το λεμόνι και κόψτε το σε μικρές φέτες μαζί με τη φλούδα.
• βάζετε λεμόνι και τζίντζερ σε ένα θερμοσίφωνα και ρίχνετε ένα και μισό λίτρο βραστό νερό.
• αφεθείτε να παρασκευάσετε (από 4 έως 6 ώρες).
Μπορείτε να κάνετε ένα ποτό το βράδυ και να πιείτε το πρώτο φλιτζάνι το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν η γεύση φαίνεται πολύ σκληρή (τζίντζερ καίει τη γλώσσα) και ξινή, μαλακώνουμε με μέλι. Μπορείτε να πάρετε το πρωινό σε μισή ώρα.
Εάν δεν υπάρχει θερμός, τότε η αποφλοιωμένη ρίζα τζίντζερ (2-3 cm) πρέπει να χύνεται με ένα και μισό λίτρο καθαρού νερού, να φτάσει σε βράση και μαγειρέψτε για 20 λεπτά. Ρίξτε τον εαυτό σας ένα ποτήρι ζωμό, ρίξτε τα υπόλοιπα σε ένα γυάλινο βάζο. Βάλτε σε ένα τσάι τζίντζερ μια φέτα φρέσκο λεμόνι, μια κουταλιά μέλι, αν υπάρχει, ένα κλαδάκι από μέντα. Αφήστε να σταματήσετε κυριολεκτικά για 5 λεπτά και πιείτε.
Το περίφημο νερό Sassi είναι μια "κρύα" έκδοση τσαγιού τζίντζερ. Τι χρειάζεστε για να κάνετε ένα ποτό:
• Λεμόνι.
• ένα μικρό αγγούρι?
• ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ.
• λίγο μέντα (4-5 φύλλα).
• δύο λίτρα νερού.
Κόψτε το αγγούρι και το λεμόνι σε κύκλους, ανακατέψτε με μέντα και τζίντζερ, ρίξτε κρύο νερό και βάλτε το στο ψυγείο μια νύχτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι δροσιστικό και πολύ υγιεινό νερό.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκατασταθούν οι μεταβολικές διεργασίες και να επιταχυνθεί ο Μπορεί να είναι οποιοδήποτε είδος φύλλων: φέτα, oolong, κλπ. Ξεκινήστε το πρωί με μια κούπα υγιεινό ποτό, και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πάνε γρηγορότερα.
Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να συνδυάσετε το τζίντζερ και το πράσινο τσάι: απλά τα βράζετε μαζί. Αν υπάρχει θερμοσυσσωρευτής, μπορεί να προστεθεί στα συστατικά της πρώτης συνταγής μια κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι φύλλα. Αν δεν υπάρχει θερμοσκέπασμα, τότε πρέπει να μαγειρεύετε το τζίντζερ σύμφωνα με τη δεύτερη συνταγή και το πράσινο τσάι να ζυμώνετε όχι με νερό, αλλά με αφέψημα.
Όποια και αν είναι η συνταγή που επιλέγετε, ένα ποτήρι ποτό θα έχει μεγάλο όφελος για το σώμα. Το τζίντζερ επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ώρα τζίντζερ μειώνει την όρεξη, η οποία είναι σημαντική και για την απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι είναι καλό επειδή επιταχύνει τις διαδικασίες καύσης λίπους, βοηθά στη διάσπαση του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους και επίσης μειώνει την όρεξη. Όχι για τίποτα στην Ανατολή, τα θρυμματισμένα αποξηραμένα φύλλα θεωρούνταν φάρμακο.
Ένας τεμπέλης μπορεί να χάσει βάρος χωρίς αυστηρή διατροφή και τακτική γυμναστική. Η συνταγή είναι απλή: ακολουθήστε τους απλούς κανόνες διατροφής, περπατήστε για μεγάλο χρονικό διάστημα καθημερινά, πίνετε άφθονο καθαρό νερό και πίνετε ένα ποτήρι υγιή πιπερόριζα και πράσινο τσάι.
