Κάθε γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της αμέσως μετά τη γέννηση αρχίζει να εργάζεται για την εμφάνισή της.
Πρώτον, τι ερώτηση ρωτά: πότε μπορώ να κατεβάσω τον τύπο μετά τον τοκετό και υπάρχουν ειδικοί κανόνες για αυτό;
Είναι το στομάχι που γίνεται το πιο προβληματικό μέρος του γυναικείου σώματος μετά τον τοκετό.
Παρά το γεγονός ότι ένα μήνα μετά τη γέννηση του μωρού, το σώμα επαναφέρει σχεδόν την αρχική του κατάσταση.
Πότε μπορώ να αρχίσω να κατεβάζω τον Τύπο;
Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς πότε είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο μετά τον τοκετό. Οι γιατροί δεν το συστήνουν σύντομα μετά τη γέννηση του μωρού. Για εκείνους που έχουν γεννήσει φυσικά, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο μήνες. Οι ίδιες γυναίκες που γεννήθηκαν με καισαρική τομή, μπορούν να αρχίσουν να σκέφτονται για τις τάξεις στον Τύπο όχι νωρίτερα από 3 μήνες. Η πρόωρη έναρξη των τάξεων μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές. Μη βιαστείτε, μάλλον φορτώσετε το σώμα σας με την άσκηση. Πρώτον, θα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα από τη δοκιμή ότι έπρεπε να περάσει μέσα σε 9 μήνες. Πιστέψτε με, αυτό είναι ένα σοβαρό βάρος για το θηλυκό σώμα.
Κατά την περίοδο που απαγορεύεται η σωματική άσκηση, είναι καλύτερο να φροντίσετε τη διατροφή σας. Αυτό είναι ένα από τα συστατικά της ταχείας επίτευξης του αποτελέσματος στην άντληση της πρέσας. Εάν προσαρμόσετε τη διατροφή σας, στη συνέχεια δημιουργήστε ευνοϊκό έδαφος για μελλοντική σωματική άσκηση, παρέχετε επίσης στο σώμα σας επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, εξομαλύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, δεν έχει σημασία στην αίθουσα που θα τις κάνετε ή στο σπίτι, φροντίστε να επισκεφθείτε τον επιβλέποντα γυναικολόγο. Θα πρέπει να σας εξετάσει, βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι πλήρως και σωστά αποκατασταθεί μετά τον τοκετό. Μόνο μετά από αυτό, ο γιατρός σας επιτρέπει να ασκείστε.
Παρεμπιπτόντως, πολλές νεαρές μητέρες ανησυχούν για το ερώτημα: είναι δυνατόν να συνδυαστεί ο θηλασμός και η άσκηση. Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι ο αθλητισμός παίζει αρνητικά την γαλουχία, ελαχιστοποιώντας την. Αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη μυθοπλασία. Αντίθετα, όσο περισσότερο πηγαίνει η μητέρα για αθλήματα, τόσο περισσότερο παράγει την ορμόνη ευτυχίας, η οποία μεταδίδεται μέσω του γάλακτος στο μωρό. Έτσι, αν και είναι ελάχιστο όφελος, αλλά το άθλημα φέρνει στο μωρό.
Πότε μπορώ να κατεβάσω τον τύπο μετά τον τοκετό και υπάρχουν κάποιοι κανόνες για την εργασία στους μύες;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα παρουσιάζει έντονη ορμονική αναδιάταξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το λίπος στρώμα αυξάνεται, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Είναι αυτή που καλείται να προστατεύσει το παιδί από τις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Το λίπος στο στομάχι, σε συνδυασμό με τεντωμένους μύες, δεν είναι το πιο ευχάριστο και χαρούμενο θέαμα μετά τη γέννηση ενός μωρού. Η απαλλαγή από ένα τέτοιο "δώρο" είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, χάριν της ομορφιάς, οι γυναίκες είναι σε θέση να κάνουν πολλά.
Για να επιτευχθεί μια όμορφη κοιλιά, πρέπει να ξέρετε πώς να ασκήσει σωστά. Πάντα πρέπει να θυμάστε μία αποχρώσεις: μόλις ο γιατρός σας επιτρέψει να παίξετε αθλήματα, δεν πρέπει να αφήσετε αμέσως όλες τις δυσκολίες σας και να κατεβάσετε τον Τύπο όλη την ημέρα. Πρώτον, αυτό δεν θα δώσει καμία εγγύηση ότι σύντομα το λίπος θα πάει μακριά και η μέση θα γίνει λεπτή. Δεύτερον, αντίθετα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση σε ήδη μεγάλους όγκους. Για να αποφευχθεί αυτό, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε πάντα τον κανόνα: είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερα, αλλά καλύτερα, τόσο περισσότερο, αλλά χωρίς αποτέλεσμα.
Όταν μπορείτε να κατεβάσετε τον τύπο μετά τον τοκετό: μερικές χρήσιμες συμβουλές
Πριν από την άντληση των μυών, πρέπει να θυμάστε μερικές συστάσεις που θα δώσει οποιοσδήποτε εκπαιδευτής στο γυμναστήριο.
1. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση κοιλιακών μυών, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια προθέρμανση. Μια ιδανική επιλογή θα ήταν να συμπληρωθούν τα θερμαινόμενα καρδιο φορτία. Μπορεί να είναι ενεργητικός χορός, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος ή βασικά αερόβια βήματα. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να θερμάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς και να τα προετοιμάσετε για το κύριο φορτίο.
2. Μην συμπεριλάβετε τη βαρύτητα στις ασκήσεις σας. Πρώτον, δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό μετά τον τοκετό, καθώς είναι γεμάτο με σοβαρές επιπλοκές και, δεύτερον, η σοβαρότητα συμβάλλει στον σχηματισμό ογκομετρικών μυών, κάτι που σίγουρα δεν είναι απαραίτητο για την κοιλιά.
3. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και αν κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Μην εκτελείτε αμέσως μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Η διαφορά στα αποτελέσματα ανάμεσα σε 50 ασκήσεις και κάπως 20 σωστές θα είναι σημαντική, προς όφελος των τελευταίων. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Εάν αισθάνεστε ότι 20 φορές είναι εύκολο για εσάς, μπορείτε να προσθέσετε άλλο 10. Η αναπνοή είναι εξίσου σημαντικό μέρος της άσκησης. Θυμηθείτε: οι μύες πρέπει να στραγγίζουν στην εκπνοή. Επίσης, όταν εκτελείτε ασκήσεις, προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι το μάθημα θα είναι πιο αποτελεσματικό.
4. Η κανονικότητα είναι σημαντική για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ασκήσεις καθημερινά, τότε τους δώστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
5. Πρέπει να φάτε μια ώρα πριν από την τάξη και 2 ώρες μετά.
6. Όταν τελειώσετε την άσκηση, φροντίστε να κάνετε το τέντωμα.
Πότε μπορώ να κατεβάσω τον Τύπο μετά τον τοκετό. Αποτελεσματικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την άντληση των κοιλιακών μυών. Αλλά υπάρχουν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που κάνουν τη μέση σας στενή και ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας.
Ευθεία ανατροπές
Αρχική θέση: βρεθείτε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Άσκηση: Ξεκινήστε αργά να σκίσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, επίσης, επιστρέψτε αργά πίσω, αλλά μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, θα πρέπει να παραμείνει σε βάρος.
Πόσες φορές επαναλαμβάνεται: 3 φορές σε 10 σύνολα. Μετά από λίγο καιρό, αρχίζουν σταδιακά να αυξάνουν τις προσεγγίσεις.
Αντίστροφη συστροφή
Αρχική θέση: βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος.
Άσκηση: σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα, σημειώστε ότι τα λυγισμένα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γωνία με το δάπεδο. Ξεκινήστε σιγά-σιγά αν σηκώσετε τη λεκάνη σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στην περιοχή του στήθους σας. Βεβαιωθείτε ότι η γωνία παραμένει ίση με 90 μοίρες.
Πόσες φορές πρέπει να επαναλάβετε: 3 σετ 10 φορές.
Ταυτόχρονη συστροφή
Αρχική θέση: βρίσκεται στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (μην τα πιάστε), επεκτείνετε τα πόδια σας.
Άσκηση: Σταυρώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε στο στήθος σας. Ξεκινήστε να αποκόπτετε ταυτόχρονα τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Μην φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας!
Πόσες φορές πρέπει να επαναλάβετε: 3 σετ 10 φορές.
Λοξή συστροφή
Αρχική θέση: βρίσκεται στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
Άσκηση: βάλτε τα πόδια σας στη δεξιά πλευρά σας και σηκώστε τον κορμό σας στη θέση αυτή. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στο πρωτότυπο και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με τα πόδια στην αριστερή πλευρά.
Πόσες φορές πρέπει να επαναλάβετε: για να ξεκινήσετε, θα είναι αρκετές 20 επαναλήψεις (10 σε κάθε πλευρά). Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 60.
Για να επιτευχθεί μια όμορφη κοιλιά, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε νεωτεριστικές προσομοιωτές και συσκευές και να περάσετε ώρες παίζοντας αθλήματα για ώρες. Μπορείτε να κάνετε το στομάχι σας επίπεδη ακόμη και κάνοντας τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω. Αλλά με την προϋπόθεση ότι οι τάξεις θα είναι τακτικές, και η εφαρμογή τους θα είναι σωστή.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να συνοψίσω. Πότε μπορώ να κατεβάσω τον τύπο μετά τον τοκετό; Οποιοσδήποτε ειδικός θα πει ότι όχι νωρίτερα από ένα μήνα μετά τη γέννηση του μωρού. Υπό την προϋπόθεση ότι η γέννηση ήταν φυσική, και όχι νωρίτερα από 2 μήνες, αν τεχνητή. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά και σωστά, χωρίς να ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε σχετικά με την προθέρμανση πριν και την επέκταση μετά τα μαθήματα. Ένα άλλο σημαντικό μέρος στην πορεία προς την επιτυχία είναι η διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και τακτική.
Οι περισσότερες νεαρές μητέρες ρωτούν τον εαυτό τους: είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σπίτι, επειδή σχεδόν όλοι δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο. Η απάντηση είναι απλή: ναι, μπορείτε. Αυτό είναι ακριβώς πώς οι μούμιες πρόσφατα φροντίζουν το όμορφο σώμα τους. Με την ευκαιρία, αν θέλετε όχι μόνο να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, αλλά και να κάνετε τους μυς λίγο αισθητή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν παράγοντα στάθμισης. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να πάρετε ένα παιδί προς όφελος του εαυτού σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μαζί του. Όπως δείχνει η πρακτική, τόσο η μαμά είναι χαρούμενη με τον εαυτό της και το παιδί είναι ευχαριστημένο από νέες δραστηριότητες.
