Συχνά συμβαίνει: νύχτα, όλα τελειώνουν, ένας άνθρωπος πετάει και γυρίζει στο κρεβάτι, ο οποίος εμποδίζεται από κάτι να κοιμηθεί.
Και, φαίνεται, τα πιάτα πλένονται, τα παιδιά τρέφονται, τα πουκάμισα σιδερώνονται - γενικά, η συνείδηση είναι σαφής.
Αλλά κάτι άλλο μυρίζει ένα άτομο - ένα είδος ασυνείδητου άγχους, ή μια γοητεία, ένα ίζημα, ή δύο-σε-ένα.
Και το πρωί ενός τέτοιου ανθρώπου, που την παραμονή της θλίψης στο μισό ακόμα κοιμήθηκε, θα αρχίσει με το ίδιο πράγμα όπως το βράδυ τελείωσε: με ακατανόητες ανήσυχες αισθήσεις. Και δεν έχουν τέλος, κανένα άκρο.
Μια γνωστή ιστορία;
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: λόγοι
Το αστείο είναι αστείο, αλλά εκτός από την εξήγηση «είμαι τόσο ανήσυχος και ύποπτος» και «έχω μια μαύρη ραβδί στη ζωή μου», οι αιτίες του άγχους μπορεί να είναι λιγότερο αβλαβή φαινόμενα από απλές δικαιολογίες και καθημερινές ερμηνείες.
Από ψυχολογική άποψη, το άγχος σας μπορεί να εξηγηθεί από:
• τονίζει (π.χ., μια αγωνία νεύρωση μπορεί να σχηματιστεί λόγω του φόβου της αλλαγής της εργασίας, της στέγασης, του εταίρου, της αβεβαιότητας, του κινδύνου).
• βαθιές συναισθηματικές κινήσεις διαφορετικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών, που ενεργοποιούνται υπό την επίδραση ορισμένων παραγόντων.
Από φυσιολογική άποψη, το άγχος σας μπορεί να εξηγηθεί από:
• παραβίαση στο ενδοκρινικό σύστημα και, κατά συνέπεια, ορμονική ανεπάρκεια στα επινεφρίδια και σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, των οποίων τα προϊόντα - ορμόνες - είναι υπεύθυνα για το φόβο και το άγχος.
• υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
• σοβαρή ασθένεια.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: συμβουλή του γιατρού
Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας δεν υποκύπτει στα δικά σας κόλπα και αυτοπεποίθηση, τότε η επίσκεψη στο γιατρό είναι αναπόφευκτη.
Μόνο ένας ειδικός μπορεί να διαγνώσει αυτή την κατάσταση - έναν ψυχίατρο. Συχνά, η ίδια η λέξη "ψυχίατρος" κάνει ήδη τον μέσο άνθρωπο να αισθάνεται ότι πρόκειται να «θαφτεί» στο Kashchenko και δεν θα υπάρξει επιστροφή. Αλλά ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός όσο οι συνέπειες των παραμελημένων καταστάσεων άγχους. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας πριν επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία.
Ελέγξτε και θυμηθείτε:
• Πόσο "επίμονα" είναι τα συμπτώματά σας: αυξημένο άγχος, φόβο, διαταραχές κλπ.
• Πόσο καιρό τα συμπτώματα παραμένουν: αν είναι αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο - είναι καλύτερο να "σταματήσετε" στον γιατρό
• Τα συμπτώματα «αναπτύσσονται» από το μηδέν: τίποτα δεν απειλεί τη ζωή και την υγεία σας, οι αγαπημένοι σας είναι εντάξει, δεν υπάρχει κανένας πόλεμος.
• Έχετε μαζί με τις επιθέσεις άγχους της στηθάγχης (είναι εύκολα συγχέονται με μια επίθεση πανικού)?
• Έχετε εξεταστεί από γενικό ιατρό για μεγάλο χρονικό διάστημα;
• Σε ποιες συνθήκες εμφανίζεται το άγχος, τι προκαλεί αυτό, ποια τρόφιμα ή ποτά τρώτε.
Η διάγνωση των διαταραχών άγχους συνήθως δεν είναι πολύ δύσκολη υπόθεση. Ένας έμπειρος ψυχίατρος θα προσδιορίσει εύκολα την παρουσία του, την ποικιλία και θα καθορίσει τη σωστή θεραπεία.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: μια επαγγελματική θεραπεία για τη διαταραχή
Το άγχος αντιμετωπίζεται τόσο με ορθολογική πεποίθηση όσο και με φάρμακα, και μερικές φορές με συνδυασμό του πρώτου και δεύτερου.
Η ψυχοθεραπεία βοηθάει στην κατανόηση των αιτιών και διδάσκει να τα αντιμετωπίζει σταδιακά. Χρησιμοποιούνται οποιεσδήποτε μέθοδοι: χαλάρωση, βιολογική ανατροφοδότηση, διαλογισμός.
Ψυχοθεραπεία οι καταστάσεις άγχους σας επιτρέπουν να ανιχνεύσετε την πραγματική αιτία της εξέλιξης της διαταραχής. Οι ειδικές τεχνικές που αναπτύσσονται από τους ψυχιάτρους μειώνουν την ευαισθησία σε παράγοντες που προκαλούν μια επιδείνωση του άγχους και η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από την επιθυμία του ασθενούς να διορθώσει την κατάσταση.
Ίδια φαρμακευτική αγωγή περιλαμβάνει διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που διαφημίζονται ευρέως στην τηλεόραση. Σε αυτή την περίπτωση, η τηλεοπτική διαφήμιση μπορεί να βλάψει έναν ασθενή με ένα πραγματικό πρόβλημα, το οποίο δεν είναι υπερβολικό. Τα ναρκωτικά που βοηθούν ένα άτομο να απαλλαγεί από ακραίες φούσκες, ένταση μυών ή ανικανότητα να κοιμηθεί μπορεί να είναι ασφαλές και αποτελεσματικό εάν το συνταγογραφήσει κάποιος ειδικευμένος γιατρός. Τα ίδια μέσα θα επιδεινώσουν το πρόβλημα μόνο αν τα πάρετε, ακολουθώντας τη συμβουλή γειτόνων, περαστικών και τηλεοπτικών "γιατρών".
Ορισμένα φάρμακα που δεν μπορείτε καν να δείτε στη διαφήμιση και δεν μπορούν να πωληθούν σε φαρμακείο, μπορούν να αυτοθεραπευτούν για να κάνουν ένα σχετικά υγιές άτομο βαθιά άρρωστο: τουλάχιστον εξαρτάται από χάπια. Επομένως, τα αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά και αδρενεργικά αναστολείς, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να σώσει τον ύπνο, την ψυχή και μια ήσυχη ζωή, θα πρέπει επίσης να συνταγογραφούνται από το γιατρό σας, όχι από έναν γείτονα του δεύτερου ορόφου ή από έναν συνάδελφο από το αντίθετο γραφείο.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: συμβουλές ψυχολόγων και άλλων έμπειρων έξυπνων ανθρώπων
Αν όχι χιλιάδες, τότε σίγουρα εκατοντάδες βιβλία έχουν γραφτεί για το θέμα της εξάλειψης του άγχους. Αυτά είναι τα έργα έμπειρων ψυχολόγων και ανθρώπων που έχουν περάσει από διάφορα στάδια τέτοιων διαταραχών και έχουν υπομείνει χρήσιμη εμπειρία.
• Βιβλίο Andrew Page "Άγχος και φόβος ... πώς να ξεπεράσουμε" διδάσκει τους «συναγερμούς» και το «άγχος» να αντεπεξέρχονται ανεξάρτητα με την εμμονή στο άγχος. Εδώ, ο αναγνώστης βρίσκει σαφείς και συνεπείς οδηγίες για την παρακολούθηση της τεχνικής βραδείας αναπνοής, η οποία έχει ήδη βοηθήσει πολλούς να αντιμετωπίσει τη διαταραχή χωρίς φάρμακα και γιατρούς.
• Όλη τη ζωή του μελετώντας την ψυχολογία των παιχνιδιών Stuart Brown, Είμαι πεπεισμένος: μόνο το παιχνίδι θα σώσει τον ήχο ύπνου σας και μια θετική καθημερινή διάθεση. Πιστεύει ότι ακόμη και οι σωματικές ασκήσεις δεν πρέπει να δουλεύουν, αλλά ένα παιχνίδι για έναν άνθρωπο, συμβουλεύει να παίζει συχνότερα με φίλους, να βγαίνει από το Διαδίκτυο, να σβήνει τον υπολογιστή και το τηλέφωνο.
• Καναδός συγγραφέας Ρόμπερτ Σάουερ πιστεύει ότι οι ειδήσεις είναι μια από τις κύριες πηγές άγχους. Νέα, παρουσιάσεις πραγματικότητας, ταινίες τρόμου βρίσκονται στο υποσυνείδητο μυαλό μας ο ενημερωτικός «σπόρος», ο οποίος αργότερα δίνει πρωτοφανή και επικίνδυνα βλαστικά. Ναι, και η ρωσική λογοτεχνία μας στο πρόσωπο του μεγάλου καθηγητή Preobrazhensky στο "Dog's Heart" εκφράζει τη γνώμη του συγγραφέα Μιχαήλ Bulgakov: "Μην διαβάζετε τις σοβιετικές εφημερίδες πριν από το δείπνο."
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν:
• Περάστε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.
• Πάρτε το τηλέφωνο μακριά από το κρεβάτι για τη νύχτα για να αποφύγετε τον πειρασμό να ελέγξετε το ταχυδρομείο σας πριν πάτε για ύπνο.
• Εξαερώστε το δωμάτιο: ο αέρας στο δωμάτιο θα πρέπει να είναι φρέσκο και η καλύτερη θερμοκρασία θα πρέπει να είναι 20 μοίρες.
• Κουρτίνα, τοποθετήστε μια μάσκα ύπνου - δώστε σκοτάδι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
• Περιορίστε τον εαυτό σας στο αλκοόλ, τη νικοτίνη και άλλες ουσίες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: μη συμβατικές μεθόδους και εργαλεία
Προσπαθήσατε να γίνετε ο ίδιος ψυχολόγος;
Μερικές φορές ένα ανησυχητικό ίζημα παραμένει αφού υπέστη πρόσφατα δυσάρεστα γεγονότα που έληξαν με επιτυχία. Αναπαραγωγή της μηχανικής προβολής: κύλιση σήμερα πίσω σαν ταινία ταινίας.
Συμβαίνει αυτό: οι δυσάρεστες ειδήσεις που λάβατε το πρωί σας ενοχλούσαν όλη την ημέρα. Το βράδυ, διαπιστώσατε ότι όλα αποφασίστηκαν προς όφελός σας, ότι το κεφάλι έχει ηρεμιστεί και ότι τα νεύρα που τεντώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας συνεχίζουν να υποστηρίζουν την ανησυχητική "αιχμή" στο λαιμό και στο στήθος. Επιπλέον, δεν έχετε κανένα προφανή λόγο για την εμπειρία.
Μετά την επαναφορά της "ταινίας" πίσω μέχρι το πρωί, να θυμάστε όλη την ημέρα κάθε λεπτό και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη στιγμή που το πρόβλημα επιλύθηκε θετικά. Ίσως αυτή η τεχνική να σας εξοικονομήσει πολλές ώρες αιματηρής αϋπνίας.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: όχι χωρίς νόημα, αλλά μερικές φορές αντιφατικές συμβουλές που μπορείτε να ακούσετε από γείτονες, συναδέλφους, γνωστούς
• Σταματήστε να σκέφτεστε και να προγραμματίσετε πάρα πολύ. Φανταστείτε ότι όλα όσα φοβήσατε έχουν συμβεί εδώ και πολύ καιρό.
• Χαλαρώστε, ανασηκώστε βαθιά και φανταστείτε ότι όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας είναι για το δικό σας καλό.
• Κάνετε κάτι οικιακό: καθαρισμό, πλύσιμο πιάτων, ράψιμο, πλέξιμο. Αγοράστε προϊόντα του γείτονα γείτονα.
• Απομακρύνετε το κρέας για ένα ή δύο μήνες. Πολλοί χορτοφάγοι είναι πολύ ήρεμοι.
• Διαβάστε "Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να διαβάζετε". Dale Carnegie
• Κάντε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, κάντε μια βόλτα.
• Δοκιμάστε να πίνετε πράσινο τσάι ή ματέ - βοηθά πολύ.
• Ελέγξτε την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τον θυρεοειδή.
• "Πίνετε" το μάθημα Afobazole.
• Μην πίνετε Afobazole - βοηθάει για λίγο.
• Πηγαίνετε σε ένα site που χρονολογείται για να βρείτε έναν νέο συνεργάτη.
• Πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
• Η υπομονή είναι φυσική για μια γυναίκα.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να μην ανησυχείτε πλέον
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν:
1. "Μιλήστε" το πρόβλημα έξω δυνατά ή "στον εαυτό σας".
Αυτή η μέθοδος ονομάζεται επιβεβαίωση. Η ουσία του είναι μια σύντομη διαβεβαιωμένη για τη ζωή δήλωση που δεν περιλαμβάνει σωματίδια "όχι". Η επιβεβαίωση κατευθύνει τη σκέψη προς μια θετική κατεύθυνση και χαλαρώνει καλά. Οι ψυχολόγοι προτείνουν να επαναληφθεί οποιαδήποτε επιβεβαίωση για τρεις εβδομάδες, οπότε η δήλωση θα γίνει η καλή σας συνήθεια.
2. Αναπνευστικές πρακτικές και χαλάρωση των μυών.
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, ένα άτομο αναπνέει συχνά και επιφανειακά. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, ώστε να χαλαρώσετε πιο γρήγορα και να βρείτε την ειρήνη. Εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση: αργή αναπνοή, κράτημα της αναπνοής, καταμέτρηση έως δέκα και μακρά, δύο φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή, εκπνοή. Το μασάζ των κουρασμένων μυών ανά ημέρα θα ενισχύσει το αποτέλεσμα.
3. Κάντε ένα διάλειμμα για να καθαρίσετε το ξυπνητήρι.
Επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό, διαβάστε καλή λογοτεχνία (Anna Karenina, ή οποιοδήποτε βιβλίο του Edgar Allan Poe δεν θα κάνει) ή να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ψυχαγωγίας. Αν συνδυάσετε αυτή την τεχνική με την επιβεβαίωση και την αναπνευστική πρακτική, η επίδραση δεν θα διαρκέσει πολύ.
4. Πάρτε ένα διάλειμμα!
Εκτελούμε πάντα κάπου, "ξεκινώντας" την υγεία, τη διατροφή και την ψυχολογική κατάσταση. Οι φασαρία δημιουργούν άγχος και ένταση, οι οποίες, χωρίς ποιοτικό ύπνο και ξεκούραση, γίνονται κύριοι της κατάστασης, εξελισσόμενες σε διαταραχές άγχους.
Πηγαίνετε για σπορ, πηγαίνετε στο θέατρο ή μια ταινία, συχνά περπατάτε πριν από τον ύπνο.
Το άγχος θα υποχωρήσει εάν θέλετε να το ξεφορτωθείτε. Να είστε υγιείς και μην ανησυχείτε!
