Η διατροφή στα πορτοκάλια είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές, αν και αρκετά αυστηρές δίαιτες.
Το πορτοκαλί πορτοκαλί αντιμετωπίζει με λίπος καταθέσεις στην κοιλιά και τα ισχία.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής στα πορτοκάλια, μπορείτε να χάσετε το βάρος αρκετά σοβαρά: πέντε έως δέκα κιλά.
Το κύριο πράγμα είναι να αγαπάτε ένα θαυμάσιο πορτοκάλι και να τηρείτε αυστηρά τις αρχές της απώλειας βάρους.
Διατροφή στα πορτοκάλια: γιατί;
Η επιλογή ενός πορτοκαλιού ως βάση για ένα διαιτητικό σχήμα δεν είναι τυχαίο. Ο καρπός περιέχει λίγες θερμίδες και πολλή βιταμίνη C. Εκατό γραμμάρια χυμού πολτού αντιπροσωπεύουν μόνο 70 - 90 kcal. Μόνο ένα έμβρυο υπερβαίνει την κάλυψη της ανάγκης του σώματος για βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, απαραίτητο για το σώμα. Η σύνθεση βιταμινών του φρούτου είναι ποικίλη: B2, A, PP, B1, E, B9.
Το Orange περιέχει επίσης και άλλες υπέροχες ουσίες: το φολικό οξύ, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για το γυναικείο σώμα, και τα λεμονοειδή - βιολογικά δραστικές ουσίες που προλαμβάνουν τον καρκίνο. Αυτός ο καρπός έχει πολλά ιώδιο, σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο, κοβάλτιο, κάλιο, φθόριο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο. Η ποσότητα των αμινοξέων (φλαβονοειδή και φυτοθρεπτικά συστατικά) είναι εκπληκτική: υπάρχουν περισσότερα από διακόσια από αυτά.
Μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων ινών που περιέχονται κάτω από την φλούδα πορτοκαλιού, έχει ευεργετική επίδραση στα έντερα, βελτιώνει την πέψη, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Η διατροφική ίνα ενός πορτοκαλιού για μεγάλο χρονικό διάστημα δημιουργεί ένα συναίσθημα κορεσμού, το οποίο βοηθά στην αποφυγή της διάσπασης της πείνας.
Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της διατροφής στα πορτοκάλια:
• διέγερση μεταβολικών διεργασιών.
• πρόληψη του καρκίνου, πέτρες στα νεφρά.
• καθαρισμός του σώματος από τοξίνες, τοξίνες, άλατα,
• απομάκρυνση της περίσσειας νερού.
• δράση κατά της γήρανσης.
• ομαλοποίηση της πίεσης και της χοληστερόλης.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι καρποί του πορτοκαλιού δεν μπορούν να καταναλωθούν με αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, έλκη, εντερικές διαταραχές.
Οι αρχές της διατροφής στα πορτοκάλια
Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής για τα πορτοκάλια. Υπάρχει ένα μενού για τρεις ημέρες, μία εβδομάδα, δύο ή ακόμα και τρεις. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό αποφασίζετε να αντικαταστήσετε τη συνήθη διατροφή με πορτοκάλι. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένες αρχές.
1. Τρώτε τακτικά. Εάν επιλέξετε την επιλογή με τρία γεύματα την ημέρα, μπορείτε να πάρετε ένα σνακ: ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι, μισό πορτοκάλι. Εάν χρησιμοποιείτε το σχήμα "αριθμός συστατικών ανά ημέρα", είναι καλύτερο να τα διανείμετε ομοιόμορφα σε πέντε έως έξι γεύματα. Η κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες εξασφαλίζει τακτικές υδραυλικές εγκαταστάσεις.
2. Ξεχάστε εντελώς το αλκοόλ. Πάρτε τα τσιγάρα μακριά.
3. Αποφύγετε τη σοβαρή σωματική άσκηση, πλήρη δύναμη και αερόβια εκπαίδευση. Αντικαταστήστε τα με ασκήσεις αναπνοής δίαιτας, γιόγκα, Pilates. Το γεγονός είναι ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι περιορισμένη, οπότε το σώμα σε περίπτωση αυξημένου φορτίου θα αρχίσει να χρησιμοποιεί μύες αντί.
4. Πολύ σημαντικό καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
5. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη είναι ο πειρασμός, τρώει περισσότερα πορτοκάλια από το αναφερόμενο μενού για την ημέρα είναι αδύνατο. Μειώστε το ποσό της καθημερινής κατανάλωσης των φρούτων δεν πρέπει να είναι.
6. Παρατηρήστε υδατικό καθεστώςπίνοντας μισό λίτρο νερού χωρίς φυσικό αέριο. Θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά κατά τη διάρκεια της διατροφής.
7. Μην χρησιμοποιείτε πρόσθετα τροφίμων: αλάτι, μέλι, ζάχαρη, άμυλο, ζελατίνη, υποκατάστατο ζάχαρης, βελτιωτικά γεύσης κλπ.
8. Εξαιρούνται εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα: αλεύρι και ζαχαροπλαστεία, βούτυρο, ζυμαρικά, συντηρητικά, βιομηχανικοί χυμοί, αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, ραπάνια, καρότα) και πολύ γλυκά φρούτα (μπανάνες, σύκα, σταφύλια, λικέρ, ημερομηνίες).
Η διατροφή στα πορτοκάλια δεν είναι ισορροπημένη, οπότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερβείτε την επιτρεπόμενη περίοδο διατροφής. αν υπάρχει αλλεργία ή πόνος, δυσπεψία και σοβαρή αδυναμία, συνοδευόμενη από ζάλη και κατάθλιψη, η δίαιτα πρέπει να απορριφθεί αμέσως.
Τρία μενού πορτοκαλί μενού διατροφής
Εάν δεν είστε σίγουροι για την ικανότητά σας να αντέξετε σε ένα εβδομαδιαίο μαραθώνιο πορτοκαλιού, θα πρέπει να δοκιμάσετε τη ρητή έκδοση της διατροφής στα πορτοκάλια. Αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για όσους δεν χρειάζεται να χάσουν πολλά επιπλέον κιλά. Τρεις μέρες είναι αρκετές για να μειώσουν το μέγεθος της μέσης και των γοφών ώστε να ταιριάζουν στο φόρεμα από την κατηγορία "τυχαία".
Θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, επιλέγοντας μία από τις προτεινόμενες επιλογές.
Πρωινό
• Πορτοκάλι, κροτίδα ή φέτα ψωμιού που στεγνώνει σε φρυγανιέρα, εκατό γραμμάρια νιφάδων βρώμης ή καλαμποκιού με μια κουταλιά πίτουρο.
• Πορτοκάλι, αυγό, κράκερ, 5 γρ. Βούτυρο.
• Μια φέτα πεπόνι, τέσσερα κροτίδες, 50 γραμμάρια τυριού Adyghe, δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο.
Μεσημεριανό
• Πορτοκάλι, ελαφριά σαλάτα ελαφρώς αλατισμένων κόκκινων ψαριών και φύλλων μαρούλι (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια), δύο φέτες μαύρου ψωμιού, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
• Σαλάτα βρασμένων φασολιών και μαρούλι (150 γραμμάρια από κάθε συστατικό), μια αποξηραμένη φέτα γκρίζου ψωμιού, ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι, ένα πορτοκάλι.
• Σαλάτα λαχανικών με βραστά ζαχαρότευτλα, βρασμένο ρύζι (κάθε πιάτο είναι κυριολεκτικά μια κουταλιά - όχι περισσότερο από 75 γραμμάρια), ένα τεμάχιο πενήντα γραμμάρια βραστό κρέας βοδινού, ένα πορτοκάλι.
Δείπνο
• Σερβίρισμα ψητών μανιταριών και κοτόπουλου (ή οποιουδήποτε από τα αγαπημένα σας) ήπατος - όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια συνολικού βάρους. Η ίδια ποσότητα σαλάτας από βρασμένα πράσινα φασόλια με άγριο σκόρδο. Εκατό γραμμάρια μούρα με 50 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού, πορτοκαλί.
• 150 γραμμάρια βρασμένου λάχανου (λευκό, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο), ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο (όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια), ένα πορτοκάλι.
• Φτιαγμένο άπαχο κρέας (80 γραμμάρια) με μια βρασμένη πατάτα και μερίδα κολοκυθιάς (150 γραμμάρια). Βάζο φυσικού γιαουρτιού, πορτοκαλί.
Πορτοκάλι μενού διατροφής για την εβδομάδα
Κάθε μέρα για μια εβδομάδα, το πρωινό αποτελείται από ένα πορτοκάλι, ένα διαιτητικό καρβέλι (ή κροτίδα), τσάι ή καφέ. Το μενού περιλαμβάνει αυγά όλη την ημέρα. Πρέπει να βράσουν (σκληρά βρασμένα ή μαλακά βρασμένα).
Δευτέρα
• Μεσημεριανό γεύμα: πορτοκάλι, αυγό, βάζο φυσικού γιαουρτιού ή ένα ποτήρι κεφίρ, δύο ρολά ψωμιού ή ένα κράκερ.
• Δείπνο: δύο αυγά, δύο κροτίδες, δύο ντομάτες, μαρούλι από φύλλα.
Τρίτη
• Μεσημεριανό: πορτοκάλι και αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ, δύο κροτίδες ή ψωμί.
• Δείπνο: 130 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, ντομάτα, κροτίδα, ένα ποτήρι γιαούρτι, πορτοκάλι.
Τετάρτη
• Μεσημεριανό: αυγό και πορτοκάλι, γιαούρτι (κέφι), κροτσίβια ή ψωμί.
• Δείπνο: 130 γραμμάρια κοτόπουλου ψημένα χωρίς βούτυρο και δέρμα, κράκερ ή ψωμί, πορτοκάλι, κεφίρ (γιαούρτι).
Πέμπτη
• Μεσημεριανό: 130 γραμμάρια τυρί cottage που δεν υπερβαίνει το 2% λίπος, ντομάτα, αγγούρι, κροτίδα ή ψωμί.
• Δείπνο: 130 γραμμάρια βραστό ή ψημένο βοδινό κρέας, δύο ντομάτες, κράκερ ή ψωμί, μήλο.
Παρασκευή
• Μεσημεριανό: ένα τεμάχιο δύο γραμμαρίων βρασμένο ή ψημένο ψάρι, ντομάτα, κροτσίβια ή ψωμί, φύλλα σαλάτας, ένα ποτήρι γιαούρτι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δείπνο: αυγό, ντομάτα, μαρούλι.
Τα σαββατοκύριακα μπορούν να δαπανηθούν στο συνήθη υγιεινό μενού: δημητριακά, σούπες, λαχανικά, φρούτα. Μην ασχολείστε με το βούτυρο, τα γλυκά, τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, τη μαγιονέζα, τη σοκολάτα, το αλκοόλ.
Τρία μεσημεριανά μενού με δίαιτα πορτοκαλιών
Η πιο αποτελεσματική επιλογή διατροφής για τα πορτοκάλια υπόσχεται απώλεια βάρους από δέκα έως δεκαπέντε κιλά. Για να αντέξετε έναν μαραθώνιο χωρίς πρωτεΐνες τριών εβδομάδων είναι αρκετά δύσκολο, κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με την ενεργό φροντίδα του σώματος, επειδή η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί χαλάρωση του δέρματος. Μασάζ, καθημερινά ζεστά λουτρά, ενυδάτωση του δέρματος, ντους αντίθεσης και θετική διάθεση θα βοηθήσουν με την τιμή να εγκαταλείψουμε τη μάχη για μια λεπτή σιλουέτα.
• Πρώτη εβδομάδα - το πιο δύσκολο. Το καθημερινό μενού αποτελείται από ένα κιλό πορτοκαλιών, δύο αυγά, δύο λίτρα νερού (αδιάκοπο νερό). Δεν μπορείτε να εισαγάγετε επιπλέον συστατικά και ο καφές πρέπει να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
• Δεύτερη εβδομάδα ανεκτό πολύ ευκολότερο. Κάθε μέρα τρώμε ένα κιλό πορτοκαλιών και οποιουδήποτε (κατά προτίμηση χονδροειδούς) δημητριακού με τη μορφή κουάκερ. Ιδανικό - φαγόπυρο, ρύζι. Το κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί όσο θέλετε. Παρατηρούμε ακόμα το καθεστώς κατανάλωσης: πίνουμε πολύ νερό.
• Τρίτη εβδομάδα θα αποδειχθεί επίσης αρκετά πεινασμένος εάν δεν υπάρχει συνήθεια να τρώτε μια φυτική ίνα. Ημερήσια διατροφή: ένα κιλό πορτοκαλιών, φρούτων και λαχανικών σε ακατέργαστη ή ψητή μορφή και σε απεριόριστες ποσότητες.
Διατροφή στα πορτοκάλια: πώς να βγείτε από αυτό
Αφού ολοκληρώσετε μια δίαιτα στα πορτοκάλια, πρέπει να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος για μια εβδομάδα. Το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί στα συνήθη τρόφιμα μετά από μεγάλο χρονικό περιορισμό.
Περιορίστε τα γλυκά με την αντικατάστασή τους με αποξηραμένα φρούτα. Θα πρέπει να προτιμάτε τα δημητριακά στο νερό (προσθέτοντας φρούτα αντί ζάχαρης), το βραστό ή στιφάδο κρέας και τα ψάρια χωρίς λίπος, να πίνετε πολύ γιαούρτι, να τρώτε τυρί cottage, λευκό ψωμί και ρολά για να αντικαταστήσετε με ολόκληρο το σιτάρι και πίτουρο ψωμί. Τα πορτοκάλια πρέπει να παραμείνουν στο μενού, καθώς και ένα και μισό λίτρα καθαρού νερού.
Στην ιδανική περίπτωση, αφήνοντας τη διατροφή στα πορτοκάλια θα πρέπει να διαρκέσει όσο διαρκεί η ίδια η διατροφή.
Σημαντικές σημειώσεις!
- Είναι πολύ επικίνδυνο να ξεκινήσετε μια δίαιτα στα πορτοκάλια χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά αν αποφασίσετε για τη μεγαλύτερη διάρκεια θεραπείας τριών εβδομάδων. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα εσπεριδοειδή δεν είναι αλλεργικά, διαφορετικά ένας μεγάλος αριθμός πορτοκαλιών στο καθημερινό μενού θα προκαλέσει προβλήματα.
- Η εμφάνιση κνίδωσης, ξεφλούδισμα, κάψιμο, οίδημα διαφόρων εντοπισμάτων είναι ένα σήμα για την ανάπτυξη μιας αλλεργικής αντίδρασης. Η δίαιτα θα πρέπει να σταματήσει αμέσως, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να πίνετε αντιισταμινικά.
- Για μερικούς ανθρώπους, τρία πορτοκάλια την ημέρα (για να μην αναφέρουμε κιλά) είναι πολλά, πολλά. Το σώμα μπορεί να μην δέχεται τη βιταμίνη και να ανταποκρίνεται σε αυτό με επιδείνωση της ευημερίας. Η υπερβολική δόση βιταμίνης C μπορεί να διαταράξει το ορμονικό σύστημα.
- Τα πορτοκάλια είναι ξινά φρούτα. Η περίσσεια οξέος μπορεί να πιστέψει τα λεπτά τοιχώματα του στομάχου. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει έλκος, γαστρίτιδα ή άλλες γαστρεντερικές παθήσεις που καθιστούν αδύνατη τη χρήση πορτοκαλιών. Το μήνυμα του προβλήματος είναι να τραβήξει πόνο στην κοιλιά, καούρα, καταιγισμό.
- Η καθημερινή χρήση αυγών κοτόπουλου σε μία από τις επιλογές διατροφής είναι επίσης ένα μάλλον αμφίβολο ζήτημα. Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν.
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πορτοκάλι ή άλλη διατροφή για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, εφήβους. Ο ριζοσπαστικός τρόπος απώλειας βάρους θα πρέπει να ξεχαστεί από εκείνους που έχουν νόσους των νεφρών, του παγκρέατος, του ήπατος, των εντέρων, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του ενδοκρινικού συστήματος.
- Όλοι οι άλλοι απαγορεύονται να υπερβούν την περίοδο των τριών εβδομάδων χρήσης πορτοκαλιών για απώλεια βάρους. Μια μη ισορροπημένη διατροφή που χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα όχι νωρίτερα από τρεις μήνες αργότερα.
