Οι ποικιλίες κατανάλωσης οινοπνεύματος θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους. Λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, η δίαιτα έχει επίσης ένα άλλο όνομα - για τους τεμπέληδες.
Ο κύριος σκοπός αυτής της διατροφής είναι όχι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η προσαρμογή του έργου όλων των εσωτερικών συστημάτων και οργάνων, καθώς και η μείωση του φορτίου στον πεπτικό σωλήνα.
Ποιες είναι οι αρχές της διοργάνωσης διατροφής για 7 ημέρες: απαγορευμένα και επιτρεπόμενα πιάτα
Η ουσία της διατροφής είναι η απόρριψη στερεών τροφίμων για ορισμένο χρόνο. Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, πολλοί εμπειρογνώμονες αποδίδουν τη διατροφή κατανάλωσης σε αποτελεσματικές, αλλά μάλλον αυστηρές μεθόδους απώλειας βάρους. Η διατροφή βασίζεται στη χρήση όλων των προϊόντων αποκλειστικά σε υγρή μορφή. Η διατροφή, που αποτελείται από φυσικά προϊόντα, σας επιτρέπει να καθαρίζετε το σώμα, να απομακρύνετε επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες από αυτό, να απαλλαγείτε από σκωρίαση, ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται πιο καθαρό και η χροιά είναι πιο υγιεινή.
Επιτρέπονται προϊόντα με δίαιτα για 7 ημέρες:
• φρέσκα χυμοί ·
• μιλκσέικ με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος.
• καθαρισμένο και φιλτραρισμένο νερό.
• Όλες οι ποικιλίες τσαγιού, αλλά χωρίς ζάχαρη.
• ζωμοί κρέατος.
• κοκτέιλ με μούρα και φρούτα.
• ζελέ που βασίζεται σε πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη.
Δεν είναι κάθε υγρό χωρίς ζάχαρη το μόνο ταμπού σε μια διατροφή για 7 ημέρες.
Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων:
1. Είναι επίσης απαραίτητο να αρνηθούν τα ποτά σόδας και τα γλυκά εργοστασιακά ποτά.
2. Εξαιρέστε από τη διατροφή θα πρέπει ο καφές, καθώς και το κακάο, αλλά μόνο αν δεν είναι μια δίαιτα σοκ.
3. Απαγορεύεται να προσθέσετε αλάτι και άλλα καρυκεύματα και μπαχαρικά σε έτοιμα γεύματα. Λόγω της παρουσίας τους στο σώμα, η περίσσεια του υγρού εκκρίνεται ελαφρώς, αρχίζει να συσσωρεύεται, σχηματίζοντας οίδημα στα πόδια και στους βραχίονες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί λίγο αλάτι, για παράδειγμα, στην παρασκευή του ζωμού, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 γραμμάρια και 1 φορά την ημέρα.
4. Η ζάχαρη είναι άλλο απαγορευμένο προϊόν που δεν μπορεί να αντικατασταθεί. Μαζί με αυτό, το ταμπού ισχύει για τα γλυκαντικά και ακόμη και για ένα φυσικό προϊόν που αντικαθιστά - το μέλι.
5. Ο Kissel μπορεί να καταναλωθεί σε μια τέτοια δίαιτα μόνο εάν μαγειρευτεί χωρίς να προσθέσει άμυλο.
6. Σε ζωμούς που παρασκευάζονται σε λαχανικά, ψάρι ή κρέας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το υγρό μέρος.
7. Οι συσκευασμένοι χυμοί, αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται επίσης.
8. Δεν μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε είδος βουτύρου (κρέμα, λαχανικά) στα πιάτα.
Μερικές φορές σε μερικά τροποποιημένα μενού δίαιτας μπορείτε να βρείτε πιάτα όπως τα υγρά δημητριακά, τα τριμμένα μήλα ή τα καρότα. Η αρχική και η αρχική έκδοση δεν προβλέπει τέτοιες ελευθερίες. Ωστόσο, για όσους το βρίσκουν πολύ δύσκολο να τρώνε μόνο υγρά τρόφιμα, ένα πιάτο τριμμένο μήλο δεν θα προσθέσει βάρος, αλλά πολλά οφέλη θα προκύψουν στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ενεργού απόσυρσης υγρών.
Ποιος χρειάζεται διατροφή για κατανάλωση;
Η τεχνική απώλειας βάρους είναι σχεδιασμένη για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος τους. Τα διατροφικά χαρακτηριστικά καθιστούν την τεχνική την καλύτερη επιλογή για εκείνους τους ανθρώπους που συνηθίζουν να τρώνε στο τρέξιμο. Αλλά ταυτόχρονα, η διατροφή απαιτεί αυστηρή τήρηση του καθορισμένου χρονοδιαγράμματος. Αλλά δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο προετοιμάζοντας τα πιάτα και σκέπτοντας το μενού. Θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσουμε το καθεστώς και για εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι μόνο καλοί στους χυμούς και στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά με ευχαρίστηση που χρησιμοποιούνταν τακτικά πριν από τη διατροφή. Δεν θα είναι τόσο δύσκολο για αυτούς να στραφούν σε ένα νέο καθεστώς όπως άλλοι.
Η πιο δύσκολη από τις 7 ημέρες της διατροφής είναι η πρώτη. Περιπλέκεται από το γεγονός ότι αυτή την ημέρα ένα άτομο θα ασκείται συνεχώς από ένα αίσθημα πείνας, μπορεί να παρατηρηθεί μια χαλαρή διάθεση και να σχηματιστεί μια βλάβη. Την πρώτη ημέρα, το σώμα αρχίζει να καθαρίζει. Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα, όπως πλάκα στη γλώσσα, αισθήματα εσωτερικής δυσφορίας, δυσάρεστη οσμή από τη στοματική κοιλότητα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε μια δίαιτα όχι απότομα, αλλά σταδιακά αλλάζοντας τη διατροφή και μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων.
Τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας, τα συμπτώματα της πρώτης ημέρας θα πρέπει να εξαφανιστούν πρακτικά, θα υπάρχει ακόμα αίσθηση πείνας, αλλά δεν θα είναι τόσο έντονη όσο πριν. Πρέπει να εμφανιστεί μια καλή διάθεση και ευεξία.
Δημιουργία μενού για δίαιτα για 7 ημέρες
Είναι εύκολο, γνωρίζοντας τη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα λεπτομερές μενού για την εβδομάδα.
Για αυτοσυγκέντρωση, τα προϊόντα αυτά είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν:
1. ζωμοί από άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι. Λαχανικά αφέψημα είναι ευπρόσδεκτα, επιτρέπεται να βάλουν λίγο αλάτι, αλλά είναι απαγορευμένο να προσθέσετε μπαχαρικά και μπαχαρικά.
2. Φυσικοί χυμοί - τέτοια ποτά θα γίνουν μια φυσική πηγή ζάχαρης και ουσιών χρήσιμες για το σώμα, βιταμίνες. Για να δημιουργηθεί χυμός, θα πρέπει να επιλεγούν φρούτα χωρίς ζάχαρη, η κατανάλωση σταφυλιών θα πρέπει να είναι περιορισμένη, αφού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ελλείψει αλλεργίας στα εσπεριδοειδή, είναι προτιμότερο να τους δώσετε προτίμηση.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα με το μέγιστο επιτρεπτό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες 2. Επιτρέπεται η κατανάλωση γιαουρτιών, κεφίρ, ζυμωμένου γάλακτος. Θα είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να αφομοιώνει το γάλα, επομένως πρέπει να απορρίπτεται αν είναι δυνατόν για μια εβδομάδα δίαιτας.
4. Μπορείτε να μαγειρέψετε κομπόστα και ζελέ χωρίς διάφορα πρόσθετα και να πίνετε σε απεριόριστες ποσότητες. Τσάι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Επιτρέπεται η αραίωση ζεστών ποτών με γάλα ή η ρίψη λεμονιών σε τσάι για άρωμα.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει καθαρό νερό στην καθημερινή διατροφή. Εάν είναι δυνατόν, οποιοδήποτε άλλο ποτό μπορεί να αποκλειστεί εντελώς, και ο καθημερινός κανόνας του νερού για έναν ενήλικα οργανισμό είναι 1,5-2 λίτρα.
6. Θα είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε πούλι λαχανικών σούπας στο μενού μια φορά την ημέρα. Η συνοχή του πιάτου θα πρέπει να μοιάζει με το μητρικό γάλα. Η σύνθεση της σούπας περιλαμβάνει καρότα, πατάτες, κουνουπίδια, γογγύλια, κολοκυθάκια.
Ένα παράδειγμα έτοιμου μενού για 7 ημέρες έχει συνταχθεί για να βοηθήσει:
• Δευτέρα - την πρώτη ημέρα θα πρέπει να καταναλώνετε αποκλειστικά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος: γάλα, κεφίρ, ζυμωμένο γάλα, γιαούρτι.
• Τρίτη - ημέρα ζωμού, μπορείτε να φάτε κρέας, λαχανικά και ζωμούς ιχθύων?
• Τετάρτη - μια μέρα χυμών και smoothies, μπορείτε να μαγειρέψετε φρούτα, λαχανικά, καθώς και να τα συνδυάσετε, εάν είναι απαραίτητο, με αλάτι.
• Πέμπτη - την τέταρτη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο τσάγια, κάθε είδους.
• Παρασκευή - πρέπει να πίνετε ζελέ ζεματίνης ή άλλα αφέψημα φρούτων όλη την ημέρα.
• Σάββατο - πρέπει να πίνετε κοτόπουλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Κυριακή - συνιστάται να κάνετε μια μέρα στο νερό, αλλά μπορείτε επίσης να πιείτε χυμούς εάν είναι απαραίτητο.
Τι να ψάξετε όταν επιλέγετε μια δίαιτα για 7 ημέρες
Η κύρια διαφορά ανάμεσα σε μια δίαιτα κατανάλωσης και μια κανονική είναι ο πλήρης αποκλεισμός των στερεών τροφών από τη διατροφή. Ένα τέτοιο φαγητό είναι πολύ δύσκολο, πρέπει να το κατασκευάσετε σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
1. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε 2-3 ημέρες. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα θα είναι σε θέση να προετοιμαστεί για μια δίαιτα και να καθαρίσει λίγο.
2. Οιοδήποτε λιπαρό, γλυκό φαγητό δεν πρέπει να υπάρχει στα γεύματα. Το ταμπού ισχύει για αλκοόλ και σόδα.
3. Εάν δεν είναι εφικτό να πίνετε το καθορισμένο ποσοστό συνηθισμένου νερού ανά ημέρα, τότε αυτός ο δείκτης δεν πρέπει να τελειώσει το βράδυ, διαφορετικά είναι γεμάτος με σχηματισμό οίδημα.
4. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να χρησιμοποιείτε σύμπλοκα πολυβιταμινών για την πλήρη κορεσμό του σώματος με τις ουσίες που λείπουν για κανονική ζωή.
5. Εάν επιθυμείτε, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί μετά από 7 ημέρες · άλλες ποικιλίες μπορούν να διαρκέσουν τρεις εβδομάδες, ένα μήνα. Αλλά ο κύριος παράγοντας οδήγησης πρέπει να είναι η αναφορά στην κατάσταση της υγείας και τις ικανότητες του σώματος.
6. Μια ημέρα εκφόρτωσης ή νερού μπορεί να γίνει όχι την τελευταία ημέρα της διατροφής, αλλά τοποθετείται κάπου στη μέση της εβδομάδας.
7. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια δεύτερη πορεία όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.
8. Καθ 'όλη την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε μερίδες, ο όγκος των οποίων είναι 200 ml.
9. Εάν τα τρόφιμα που καταναλώνονται με δίαιτα δεν είναι κατασκευασμένα σύμφωνα με την αρχή της μονόπνοιας, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πρωί στους χυμούς, στη διάρκεια της ημέρας σε σούπες και ζωμούς και να κάνετε το βραδινό γεύμα πιο εύκολο - να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή άλλο ποτό από ξινόγαλα, κομπόστα.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας, εάν πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με όλους τους κανόνες, πρέπει να εξασφαλιστεί με τη σωστή διέξοδο.
Η διάρκεια της εξόδου υπερβαίνει τη διάρκεια της ίδιας της διατροφής και είναι 2 εβδομάδες. Είναι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου που το στομάχι μαθαίνει σταδιακά να αντιλαμβάνεται και να επεξεργάζεται τα στερεά τρόφιμα κανονικά, καθώς και να τα αφαιρεί.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την έξοδο με μαλακούς καρπούς ή μούρα, όπως φράουλες, μπορείτε να σχάρετε το μήλο σε ένα λεπτό τρίφτη. Μετά από τα φρούτα, μετά από μερικές ημέρες μπορείτε να εισάγετε τα λαχανικά, τα υγρά δημητριακά. Ένας από τους τελευταίους που θα συμπεριληφθούν στη διατροφή θα πρέπει να είναι η πρωτεϊνική τροφή. Από όλη την ποικιλία, τα αυγά και το τυρί cottage πρέπει να είναι το πρώτο, και το κρέας θα πρέπει να καταναλώνεται τελευταία. Το τελευταίο που εμφανίζεται στη διατροφή θα πρέπει να είναι η ζάχαρη, τα γλυκά, το μέλι με μέτρο. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να χορηγηθούν 2 εβδομάδες μετά τη διατροφή σε περίπτωση πολύ επείγουσας ανάγκης. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να τις κάνετε χωρίς αυτούς.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της δίαιτας, το στομάχι καταφέρνει να μειωθεί σε μέγεθος, επομένως δεν πρέπει να το υπερφορτώσετε αμέσως με μεγάλες και βαριές μερίδες στερεών τροφών. Όπως και κατά τη διάρκεια της διατροφής και κατά τη διαδικασία εξόδου, το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 g. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε κατά τη διάρκεια της διατροφής. Μια αίσθηση πληρότητας πρέπει πάντα να δίνει ένα υγιεινό ποτό.
